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深蹲会伤害膝盖吗?深蹲怎么保护膝盖?

时间:2020-02-13 21:27:37 编辑:互联网转载

导读:很多人在练完深蹲之后都会有膝盖疼的现象,认为深蹲对膝盖伤害很大,就减少训练了。今天5号网小编来给大家讲讲深蹲会伤害膝盖吗?深蹲怎么保护膝盖?

很多人在练完深蹲之后都会有膝盖疼的现象,认为深蹲对膝盖伤害很大,就减少训练了。今天5号网小编来给大家讲讲深蹲会伤害膝盖吗?深蹲怎么保护膝盖?

深蹲会伤害膝盖吗

很多人害怕深蹲!怕深蹲会伤害到膝关节!这样一来他们就损失了一个变强的武器!不可否认,深蹲练习是辛苦的!需要背负着大重量的杠铃练习。有的人看着杠铃都会担心。但是关于膝关节的问题你大可不必担心!深蹲可以强化你的腿部肌肉给你的膝盖更好的保护!

深蹲怎么保护膝盖

1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。

深蹲会伤害膝盖吗?深蹲怎么保护膝盖?

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病!

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