当前位置:首页 > 养生 > 运动

深蹲要站直吗?深蹲蹲不下去怎么办?

时间:2020-02-13 21:27:44 编辑:互联网转载

导读:深蹲是一个特别能锻炼人的动作,别看它很简单,其实锻炼效果完全不比练器械差。下面5号网小编给大家讲讲深蹲要站直吗?深蹲蹲不下去怎么办?

深蹲是一个特别能锻炼人的动作,别看它很简单,其实锻炼效果完全不比练器械差。下面5号网小编给大家讲讲深蹲要站直吗?深蹲蹲不下去怎么办?

深蹲要站直吗

做深蹲时蹲起的时候膝盖需要稍弯一点,便于腿部肌肉发力去带动身体撑起,因为完全站直是靠双腿的骨骼来发力,长期这样容易出现骨骼关节磨损,反而不利于继续进行锻炼。

深蹲蹲不下去怎么办

深蹲深蹲一定要蹲的够深才叫深蹲嘛!但是对于许多人来说,深蹲的“深度”却是他们的难题!因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔软度缺佳的状况,限制了深蹲的正确动作幅度,训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。

问题一:核心肌群没有适当被触发

若位在腹部内的肌肉没有被正确地触发,你没有强壮的支撑系统来让身体蹲的更低。即使你做了非常多的卷腹(仰卧起坐),这并不代表深层核心肌群正确地被启动。这意味着,你外层的腹部肌肉也许锻练的很好,而外层的腹部肌肉是由各种不同的肌纤维所造成,这种肌纤维在有负荷的情况下,很快就会疲劳了。这意味着,外层的腹部肌肉在爆发性的动作是十分有用的,像是投掷或跳跃。

【可能的解决方式】

进行Pall-off press或Single Leg Lowering,来唤醒你深层的核心肌群。

深蹲要站直吗?深蹲蹲不下去怎么办?

问题二: 小腿僵紧

位在小腿的肌群,过于僵紧时,会限制下蹲的高度而且造成在进行动作时的不稳。

【可能的解决方式】

小腿伸展或是利用网球进行按压。

问题三:髋屈肌太紧

标签: 44550女性网

44550跟帖

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2019 - 2020 All Rights Reserved 44550女性网 - 美容化妆护肤小知识_女性穿搭知识大全版权所有 '); })();
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。技术支持:柒威站长资源