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深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法

时间:2020-02-13 21:27:36 编辑:互联网转载

导读:深蹲这个动作看上去非常简单,但是有很多小细节要注意,练的不好是会影响身体健康的。今天5号网小编给大家讲讲深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法是怎样?

深蹲这个动作看上去非常简单,但是有很多小细节要注意,练的不好是会影响身体健康的。今天5号网小编给大家讲讲深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法是怎样?

深蹲时怎么呼吸

在深蹲训练过程中,如何呼吸一直是很大的争议。有些人认为“下蹲时吸气,起身时呼气”是在做深蹲过程中降低血压峰值的好方法,并且能降低训练过程中脑血管发生意外的概率。这样的建议其实是对相关机理的误解,他们夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率,却低估了一种非常常见的骨科疾病的发病概率。

坚持“下蹲时吸气,起身时呼吸”的人认为,胸腔和腹腔这种压力也会作用于躯干中的心血管系统,这种压力的增加会通过血管被传递到头部,并可能导致脑血管意外损伤。然而,这种担心似乎是多余的,他们忽略了几个事实。其中最重要的是,如果横跨一个隔膜的压力会破坏隔膜的话,就必须存在一个压力差,也就是说隔膜两侧的压力必须是不同的,否则隔膜是不会破裂的。当我们在做深蹲过程中,使用瓦式呼吸法时,整体的压力都提高了,任何分界都不存在压力差。

1、吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开。

2、吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气。

3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气。

深蹲时怎么呼吸?深蹲的正确呼吸方法

深蹲的动作标准

在开始深蹲前,是需要有一个正确站立姿势的,双脚较尖呈30度角自然打开,双脚间的距离略比肩宽要大。进行下蹲是,身体上半身不可弯曲,需要向前微微倾斜。膝关节运动方向与脚尖一致。臀部向后延伸,就像在做后面的凳子一样。下蹲强度,要求大腿上部达到水平程度,或者比水平略低。双臂没有什么要求,但是眼睛要目视前方,可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行,保持良好的协调性。

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