当前位置:首页 > 养生 > 运动

箱式深蹲是训练什么的?箱式深蹲怎么做?

时间:2020-02-13 21:27:36 编辑:互联网转载

导读:箱式深蹲是深蹲的一种,这几年在健身房非常火,比深蹲的锻炼效果要更加好,而且也很安全。下面5号网小编给大家讲讲箱式深蹲是训练什么的?箱式深蹲怎么做?

箱式深蹲是深蹲的一种,这几年在健身房非常火,比深蹲的锻炼效果要更加好,而且也很安全。下面5号网小编给大家讲讲箱式深蹲是训练什么的?箱式深蹲怎么做?

箱式深蹲是训练什么的

箱式深蹲是深蹲的一个变种练习方法,它可以作为提高深蹲重量的辅助练习,也可以独立用于提高下肢力量和爆发力,适用于速度/力量型项目。普通深蹲是先做离心运动,储存动能(牵张反射和弹性势能),然后到底之后顺势(rebound)快速站起。而箱式深蹲就是要屏蔽掉rebound,让后侧链肌群从一个相对静止的状态(dead)发力站起,所以我们在坐到箱子上以后需要有意识的停顿1~2秒。这也引出了我下面想说的另一个问题,虽然箱式深蹲的运动幅度稍许减少,但由于是从静止状态(dead)发力,所以所能蹲起的最大重量要远远小于普通深蹲,一般来说1RM的箱式深蹲约合5RM的普通深蹲。所以箱式深蹲是一项加难练习,不适合力量练习新手!

箱式深蹲是训练什么的?箱式深蹲怎么做?

箱式深蹲怎么做

1.准备一个符合你身高的箱子(或是有氧踏板、跳箱等),高度大概是让你坐下时大腿会低于膝盖。确保它够坚固,否则万一重心不稳摔倒会非常危险!(第一次执行动作,建议先从徒手开始,待动作熟练后,可再配合杠铃增加重量。)

2.双脚与肩同宽(或略比肩宽),脚尖向外旋转(微微外八),下蹲时膝盖与脚尖同方向。箱子与脚的距离不要太远,否则你容易将重心过度放到屁股上,如果负重过重很可能造成你整个人后翻(这时的姿势也不理想)。

3.站稳后,将注意力集中在你的臀部,背打直、屁股慢慢的往下坐,尽量让重心平均落在脚掌(或脚后跟上)。往下坐的同时,膝盖也会慢慢的推至脚尖的方向(与脚尖同方向)。

标签: 44550女性网

44550跟帖

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2019 - 2020 All Rights Reserved 44550女性网 - 美容化妆护肤小知识_女性穿搭知识大全版权所有 '); })();
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。技术支持:柒威站长资源