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怎么通过走路减肥?走路减肥有哪些技巧?

时间:2020-02-13 21:27:29 编辑:互联网转载

导读:走人说走路可以减肥,那么走路得多长时间才能减肥呢?走路减肥有什么技巧才能使效果更好呢?

走人说走路可以减肥,那么走路得多长时间才能减肥呢?走路减肥有什么技巧才能使效果更好呢?

走路能减肥吗

研究证明走路能减肥。

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,样坚持20个星期,其结果表明:

1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

3、体重平均减少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

怎么通过走路减肥?走路减肥有哪些技巧?

走路减肥多长时间才有效

走路减肥要看你需要减多少斤了。

我们一般都认为只要走路就有用,其实不是。慢走,就像我们平时逛街那样的话是没有很大的用处的。因为不会燃烧上什么能量。有用的话需要快走,就用你觉得相对比较快的速度就行,不用说多少步,谁也不会数着步子走路对吗?原则上都是循序渐进的,第一天你可以测下自己到底是个什么体力^_^慢慢增长时间。加上节食,应该就会有比较好的效果。提醒一点,走路减肥一定要注意正确走路的姿势,挺胸抬头。

要想让走路帮你减肥,在时间的安排上你得要注意:每周至少保证3次,每次在20-40分钟以上,根据你走路的快慢强度。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。

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