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卧推能练腹肌吗?卧推可以丰胸吗?

时间:2020-02-02 20:40:50 编辑:互联网转载

导读:卧推是很多人去健身房必练的一个项目,尤其是对于上半身的线条塑造效果非常好,特别能锻炼人。下面5号网小编给大家讲讲卧推能练腹肌吗?卧推可以丰胸吗?

卧推是很多人去健身房必练的一个项目,尤其是对于上半身的线条塑造效果非常好,特别能锻炼人。下面5号网小编给大家讲讲卧推能练腹肌吗?卧推可以丰胸吗?

卧推能练腹肌吗

卧推对于腹肌的训练意义不大,主要锻炼的还是胸和胳膊。

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推可以丰胸吗

丰胸效果很弱,不过可以让胸变得更坚挺。从美学角度来说,坚挺的胸部会更让人产生美的愉悦,而不仅仅是大。

卧推动作是健身时训练胸部的一个标志性的动作,主要就是利用上述3块肌肉的主动发力完成(胸大肌参与度最多),所以卧推的原理就是利用肌肉收缩时肌纤维的相互摩擦受损,之后通过蛋白质的补充进行修复,同时身体具有适应性,会相应使肌纤维增粗到可以适应所使用的重量负荷(存在极限),这就是胸肌变大的原理。

卧推能练腹肌吗?卧推可以丰胸吗?

卧推常见错误

1、肘部太高

当你卧推时手肘朝向两侧,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,这增加了杠铃的移动距离。

相反,将握距变窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。

2、弹杠铃

在你卧推动作往下时,不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。

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