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什么瑜伽丰胸效果好?睡前瑜伽动作解析

时间:2020-02-02 20:39:55 编辑:互联网转载

导读:瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动,很多人都非常喜欢做瑜伽,睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好?睡前瑜伽动作解析。

瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动,很多人都非常喜欢做瑜伽,睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好?睡前瑜伽动作解析。

什么瑜伽丰胸效果好

1、简易风吹树式

站立,双脚并拢。

吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。

放松,呼吸4次。

吸气,身体还原。

另外一侧重复同样动作。

2、八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。

微微的屈膝,放松。

注意:双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

3、牛面式

跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。

挺直脊椎,保持4次呼吸。

吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

4、猫伸展式

跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。

吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

5、蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。

保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。

6、外侧画圈

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